Навіны прамысловасці
-
Як павінна дзейнічаць скаванасць цягліц ног?Як вы расцягваецеся?
Пасля некаторых практыкаванняў мы заўсёды адчуваем, што нашы мышцы ног маюць некаторую жорсткасць, асабліва пасля бегу, гэта пачуццё вельмі відавочна.Калі своечасова не палегчыць, гэта можа прывесці да таго, што нага будзе станавіцца ўсё тоўшчы і тоўшчы, таму мы павінны своечасова расцягнуць скаванасць ног.Вы ведаеце, што рабіць са мной...Чытаць далей -
Як зрабіць адкрыццё пляча, працэс адкрыцця пляча
Трэніроўка плячэй Рух адкрытым плячом як рабіць 1, лежачы на спіне пасіўнае адкрыццё пляча — адкрыйце пярэдні бок пляча/грудной клеткі Для большай часткі пляча адносна цвёрдае пачаткоўцы могуць выкарыстоўваць больш зручнае пасіўнае практыкаванне з адкрытым плячом.Лежачы на паверхні калодкі, пакладзеце блок для ёгі на...Чытаць далей -
Фітнес праграма са штангай і гантэлямі
Панядзелак: асноўная частка практыкаванняў - грудзі. Выканайце тры падыходу супер фітнесу.Super Fitness 1: Выканайце 3 падыходу з нахілам верхніх касых гантэлей, 8-10 паўтораў за падыход.Зрабіце тры падыходу па 8-10 паўтораў жыму лежачы без перапынку.Супертрэніроўка 2: Выканайце 3 серыі па 10-12 паўтораў на адной гадзіне...Чытаць далей -
Трэнажор для трэніроўкі сцягна трэніруе рух і глыбока стымулюе мышцы сцягна
Ягадзіцы - самая прыкметная частка цела, таму форма ягадзіц вельмі важная.Многія думаюць пра розныя спосабы трэніроўкі сцёгнаў.Ёсць таксама шмат трэніровачных рухаў сцёгнаў, без зброі і абсталявання, тады вы ведаеце, якія трэніровачныя рухі сцёгнаў?Сміт прысяданне Squ...Чытаць далей -
Практыкаванні з гантэлямі дапамагаюць пазбавіцца ад тлушчу на руках
У сувязі з тым, што так шмат людзей цяпер працуе за камп'ютарам, доўгае сядзенне можа прывесці да таго, што ўнутраная частка вашых рук нарастае.Мягкую мускулатуру на руцэ нялёгка пазбавіць, калі яна вырасла, і гэта зробіць вашу верхнюю частку цела больш буйной.Так што лепей бы нам рукі худыя.Ці ведаеце вы дзеянне...Чытаць далей -
Чым карысны фітнес са штангай для дзяўчат?Які вага падыходзіць дзяўчатам?
Гаворачы аб практыкаваннях на трэнажоры, мы звычайна думаем пра гантэлі або штангі. Для дзяўчынак здаецца, што гэтыя два фітнес-трэнажоры крыху цяжкія, але на самой справе ў нас можа ўзнікнуць непаразуменне, гантэлі і штангі - гэта розныя вагі, якія можна выбраць, дзяўчаты з Фітнес са штангай - гэта шмат бен...Чытаць далей -
Якія класічныя руху фітнесу са штангай?Колькі вы можаце зрабіць?
Штанга - гэта своеасаблівы фітнес-трэнажор, які мы выкарыстоўваем пры трэніроўцы цягліц.У параўнанні з гантэлямі гэты інвентар больш цяжкі.Для таго, каб лепш практыкавацца, мы часта выкарыстоўваем некаторыя класічныя фітнес-рухі са штангай.Такім чынам, вы ведаеце, што такое класічныя руху фітнесу са штангай?Моцнае цягне П...Чытаць далей -
Абсталяванне трэнажорнай залы для трэніроўкі плячэй
Калі мы трэніруем некаторыя мышцы, непазбежна выкарыстоўваць трэнажоры, якія дапамогуць нам займацца.Асноўная цягліца пляча - дэльтападобная.Многія людзі трэніруюць плячо ў асноўным для таго, каб зрабіць сябе мацней, каб яны маглі насіць вопратку з большай формай.Такім чынам, што вы ведаеце пра плячо т...Чытаць далей -
Як нарасціць моцныя мышцы спіны?Метады практыкаванняў для цягліц спіны
Спіну трэба прапрацоўваць зверху ўніз і пад рознымі кутамі, выкарыстоўваючы розныя прыстасаванні, каб яна была і шырокай, і тоўстай, і цалкам дэманстравала выпрастаную выправу мужчыны.Мышцы спіны - не адзіная частка цела, якая з'яўляецца самай вялікай і моцнай.Ён складаецца са складанага сер...Чытаць далей -
Як асвоіць навыкі дыхання ў фітнес-практыцы
Многія культурысты схільныя ігнараваць важнасць дыхання ў працэсе практыкаванняў, часам менавіта памылкі дыхання не дазваляюць нам прагрэсаваць.Пры гэтым будуць узнікаць пабочныя рэакцыі, такія як галавакружэнне, гіпаксія і гэтак далей.Часцей за ўсё мы будзем адчуваць, што губляем...Чытаць далей -
Колькі часу патрабуецца, каб разагрэцца?
З надыходам лета ўсё больш людзей займаюцца спортам.Як пазбегнуць траўмаў, займаючыся спортам, лекары прапануюць некалькі рэкамендацый.«Найбольш верагодны час атрымання траўмы ў агульнай папуляцыі - гэта першыя 30 хвілін.Чаму гэта?Без размінкі».Эксперты ў спорце сцвярджаюць...Чытаць далей -
Колькі кілаграмаў падыходзяць гантэлі?
Пачатковая інтэнсіўнасць трэніровак рэкамендуецца складаць 5-7,5 кг для біцэпсаў.Калі трыцэпс рабіць з гантэлямі, то гэта 2,5-5 кг адной рукой і 10 кг на плячы.Таму, улічваючы, што вы першапачаткова купляеце пару гантэлей намінальным вагой 30 кг (на самай справе толькі больш за 2...Чытаць далей