Пасля некаторых практыкаванняў мы заўсёды адчуваем, што нашы мышцы ног маюць некаторую жорсткасць, асабліва пасля бегу, гэта пачуццё вельмі відавочна.Калі своечасова не палегчыць, гэта можа прывесці да таго, што нага будзе станавіцца ўсё тоўшчы і тоўшчы, таму мы павінны своечасова расцягнуць скаванасць ног.Вы ведаеце, што рабіць пры скаванасці ног?Як расцягнуць жорсткія мышцы ног?
Як павінна расцягвацца скаванасць ног
Расцягніце чатырохгаловую мышцу
Устаньце з прамой спіной, плечы адведзены назад, жывот уцягнуты, таз наперад.Устаньце, звёўшы ногі разам, сагніце правае калена назад і падвядзіце пятку правай нагі да сцягна.Вазьміцеся за шчыкалатку або мяч правай нагі і перанясіце вагу на левую нагу (для раўнавагі выкарыстоўвайце сцяну або спінку крэсла).Павольна набліжайце ступню да хвасца і не выгінайце спіну.Затрымаўшыся на 15-20 секунд, вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце расцяжку другой нагой.
Расцяжка падкаленнага сухажыллі
Нагу сагніце ў калене, апоры на калені на пляцоўцы, другая нага прамая, кантроль перад целам.Утрымлівайце расцяжку ад 20 да 40 секунд, затым паўтарыце з процілеглай нагой па 3 падыходу кожнай нагой.
Выцягніце біцэпс
Паставіўшы ногі на высокую стойку, выпрастайце ступні і прыцісніце корпус у бакі.Паспрабуйце дакрануцца да кончыкаў ступняў кончыкамі пальцаў і адчуць расцяжэнне ў задняй частцы сцёгнаў.
Прычына рыгіднасці цягліц ног
Падчас практыкаванняў мышцы ніжніх канечнасцяў часта скарачаюцца, а самі мышцы таксама ў некаторай ступені напружваюцца.Гэта прыводзіць да больш высокага кровазабеспячэння для руху галёнкі, якое павялічваецца за кошт пашырэння дробных артэрый у цягліцах.Застой мышачнай тканіны пасля трэніроўкі не можа рассеяцца адразу, і цягліца будзе больш апухлай.З іншага боку, калі цягліца стымулюецца практыкаваннем, сама цягліца таксама будзе выклікаць пэўную стомленасць, а фасцыя таксама будзе выклікаць пэўнае напружанне, якое таксама пагоршыць ацёк.
Час публікацыі: 5 жніўня 2022 г