Навіны

Многія культурысты схільныя ігнараваць важнасць дыхання ў працэсе практыкаванняў, часам менавіта памылкі дыхання не дазваляюць нам прагрэсаваць.Пры гэтым будуць узнікаць пабочныя рэакцыі, такія як галавакружэнне, гіпаксія і гэтак далей.Часцей за ўсё мы будзем адчуваць, што мы хутка губляем энергію падчас практыкаванняў, а інтэнсіўнасць не можа дасягнуць найвышэйшай кропкі, так што ўзровень нашай падрыхтоўкі будзе паніжаны.Такім чынам, дыханне - вельмі важная частка руху.

Некаторы час цярпліва практыкуйце правільнае дыханне, і неўзабаве вы асвоіце гэтыя дыхальныя тэхнікі.

Дыханне без руху кіслароду

Для практыкаванняў на машыне зрабіце глыбокі ўдых падчас выканання лёгкіх вагаў, затым пачніце і выдыхніце, калі скончыце.Працэс скарачэння ўдыху.Звярніце ўвагу, што час дзеяння павінна адпавядаць часу дыхання.Як правіла, пачатак дзеяння складае 1 секунду, таму на выдых патрабуецца 1 секунда.Звычайна на аднаўленне патрабуецца каля 2 секунд, што азначае, што пры ўдыху патрабуецца каля 2 секунд, каб запоўніць паветра, а затым паўтарыць дзеянне, рэгулярна дыхаючы.

Калі вы робіце інтэнсіўныя практыкаванні, выкарыстоўвайце затрымку дыхання.Пры правільным выкарыстанні затрымка дыхання можа палепшыць спартыўныя вынікі і выклікаць павышэнне цягліцавага тонусу.Калі няправільнае выкарыстанне ўдушша можа прывесці да падзення артэрыяльнага ціску, што прывядзе да галавакружэння, шуму ў вушах, млоснасці і іншых непрыемных адчуванняў.Правільны спосаб затрымаць дыханне - гэта не занадта глыбокі ўдых, а павольны і рытмічны выдых.Затрымка дыхання не для кожнага руху.Яго трэба выкарыстоўваць для апошняга спрынту або для максімальнага вагі.

Анаэробнае маторнае дыханне мае форму дыхання ротам і носам адначасова.Гэта можа павялічыць спажыванне кіслароду, палепшыць працаздольнасць і павялічыць працягласць практыкаванняў.У той жа час ён зніжае супраціў вентыляцыі дыхальных шляхоў і робіць дыхальны працэс больш бесперашкодным.

Праграму для нарошчвання мышачнай масы для анаэробных практыкаванняў

Анаэробныя практыкаванні - гэта хуткія і інтэнсіўныя руху цягліц у стане «недахопу кіслароду».Большасць анаэробных практыкаванняў - гэта практыкаванні з высокай нагрузкай і імгненнымі практыкаваннямі, таму цяжка пратрымацца на працягу доўгага часу, а стомленасць таксама павольная.Галоўнай асаблівасцю анаэробных практыкаванняў з'яўляецца тое, што спажыванне кіслароду падчас іх вельмі нізкае.Паколькі хуткасць занадта вялікая, а выбуховая сіла занадта моцная, цукар у арганізме чалавека не паспявае раскладацца праз кісларод і павінен разлічваць на «анаэробную энергазабеспячэнне».Гэта практыкаванне выпрацоўвае занадта шмат малочнай кіслаты ў арганізме, што прыводзіць да мышачнай стомленасці, якая не можа працягвацца доўга, болі ў цягліцах і дыхавіцы пасля трэніроўкі.

Перыяд аднаўлення цягліц складае ад 48 да 72 гадзін, таму неэфектыўна працягваць практыкаванні той жа мышцы, пакуль яна цалкам не адновіцца.Як правіла, пры трэніроўцы вялікіх цягліц у той жа час ёсць невялікія мышцы, якія ўдзельнічаюць у практыкаванні, такі выпадак, пакуль практыкаванне цягліц, якія ўдзельнічаюць у той жа дзень, дае лепшы эфект.Неабходная колькасць груп і час: 3 ~ 4 групы, 6 ~ 10 разоў, 3 ~ 4 руху для буйных цягліц і 2 ~ 3 групы, 8 ~ 12 разоў, 2 ~ 3 руху для малых цягліц.Да буйных цягліц адносяцца: грудныя мышцы, шырачэзныя мышцы спіны, прэс і ногі.Пачатковая падрыхтоўка павінна быць адпаведнай для зніжэння вагі, павелічэння колькасці.