Ягадзіцы - самая прыкметная частка цела, таму форма ягадзіц вельмі важная.Многія думаюць пра розныя спосабы трэніроўкі сцёгнаў.Ёсць таксама шмат трэніровачных рухаў сцёгнаў, без зброі і абсталявання, тады вы ведаеце, якія трэніровачныя рухі сцёгнаў?
Сміт прысяданне
Прысяданне - гэта залаты ход трэніровак ягадзіц, але многім людзям у вольным прысяданні цяжка кантраляваць раўнавагу або каб кантраляваць раўнавагу і стабільнасць цэнтра цяжару, яны могуць прысядаць толькі ад рукі.Выкарыстанне рамы Сміта дазваляе больш засяродзіцца на сцёгнах і сцёгнах для лепшай формы.
ногі
Сядзьце на дошку для сядзення пад'ёмніка ног інструмента, спіна блізка да дошкі, а ступні наступаюць на педаль;Сцягно ногі сілы, наперад педаль да ног, злёгку сагнутых блізка разагнуць, адчуць скарачэнне мэтавай групы цягліц, пік скарачэння 1-2 секунды;Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча.Паўтарыць.
Выпады са штангай у грыф
Пастаўце штангу за шыю і апусціце корпус, пакуль заднія калені не закрануць падлогі, але не націскайце на падлогу.Трымайце спіну прама і перпендыкулярна падлозе, пакуль не прымеце выпад, затым выпрастайце калені ў зыходнае становішча.Прысядзьце 4 секунды, 2 секунды стойце, 4 секунды ўстаньце і заўсёды ідзіце па той жа траекторыі.
Ўздым у паўпрысядзе
Гэты ўздым у паўпрысяданні падобны на паўпрысяданне з нагрузкай, калі вы трымаеце штангу абедзвюма рукамі, пасля чаго выконваеце паўпрысяданне з паднятымі сцёгнамі.Павольна падніміце штангу ўверх, каб даведацца, дзе знаходзіцца ваша грудзі, а затым апусціце яе ўніз.Гэта не толькі прывядзе вашыя ягадзіцы ў тонус, але і створыць танізавальны эфект і павялічыць ціск на ягадзіцы.Зрабіце так 30 разоў.
Час публікацыі: 6 ліпеня 2022 г