Навіны

Спіну трэба прапрацоўваць зверху ўніз і пад рознымі кутамі, выкарыстоўваючы розныя прыстасаванні, каб яна была і шырокай, і тоўстай, і цалкам дэманстравала выпрастаную выправу мужчыны.Мышцы спіны - не адзіная частка цела, якая з'яўляецца самай вялікай і моцнай.Ён складаецца са складанага шэрагу ўзаемазвязаных груп цягліц.

З пункту гледжання практыкаванняў, гэта ў асноўным (1) шырокая і вялікая цягліца спіны, (2) трапецыя, (3) ніжняя частка спіны: выпростванне пазваночніка.Кожную вобласць трэба нацэльваць пэўнымі рухамі і кутамі стральбы.

Іншыя невялікія мышцы спіны, у тым ліку вялікая цягліца спіны, могуць быць аказаны аказаннем дапамогі пры практыкаванні на шырокую мышцу спіны.Як правіла, няма ізаляванага метаду практыкаванняў.Шырокая цягліца спіны складаецца з трох розных абласцей:

(1) Верхняя і бакавая часткі шырокай мышцы спіны

Падцягванні: падцягванні шырокім хватам задзейнічаюць шырокія мышцы спіны ў верхняй і бакавых баках і з'яўляюцца добрым спосабам павялічыць шырыню спіны.

Пасля таго, як у становішчы седзячы пацягніце шыю ўніз: пацягніце ўніз шырокім утрыманнем, у асноўным выконвайце шырокую цягліцу спіны збоку і збоку, гэта добры метад, які павялічвае шырыню спіны.

(2) ніжняя шырокая цягліца спіны

Падцягванні вузкім хватам і падцягванні вузкім хватам - добрыя спосабы прапрацаваць ніжнія шырокія мышцы спіны

Стоячы пастава прамая рука пацягніце ўніз: у асноўным практыкаванне шырокую цягліцу спіны

(3) Сярэдняя шырокая цягліца спіны

Веславанне з гантэлямі адной рукой: здольнасць самастойна разводзіць шырокія мышцы спіны - выдатны спосаб кампенсаваць трэніроўкі, якія скардзяцца на асіметрыю спіны.

Шэраг са штангай: гэта адно з самых папулярных практыкаванняў для нарошчвання шырокай мышцы спіны.

T bar bow row: адзін з рухаў, падобны да штангі.

Радок седзячы: можа трэніраваць усю групу цягліц спіны, а таксама можа дапамагаць трэніраваць мышцы рук і плячэй.

(1) Пацісканне плячыма

Асноўным практыкаваннем для трапецападобнай мышцы з'яўляецца традыцыйнае пацісканне плячыма, добра працуе для верхняй трапецападобнай мышцы

(1) згінанне і разгінанне спіны

Таксама вядомы як казіная стойка, пачаткоўцы практыкуюць лепшы выбар трываласці таліі, гэта дзеянне дзеяння нагрузка адносна невялікая, талія не так лёгка пашкодзіць.

(2) ляжыць на абодвух канцах

Двайны вертыкальны эфект таліі практыкаванні, комплексныя практыкаванні пад спіну таліі, сцёгнаў.

(3) Плаваць вертыкальна

Пры ўздыме лежачы на ​​дваіх некаторыя духі падобныя, але ў асноўным практыкаванні на талію ад вугла па дыяганалі, некаторыя нагадваюць каардынацыю рук і ног, калі плаванне вольным стылем (левая правая нага, правая левая нага) будзе падтрымліваць раўнавагу цела, выконвайце комплексныя практыкаванні далей на талію, сцягно

(4) Сагніце ногі і пакланіцеся

Пачаткоўцы могуць выбраць ад рукі;Калі рух і сіла таліі павялічваюцца, можна несці адпаведную вагу: штанга агульнага вагі, таксама можна выконваць на трэнажоры Сміта.Комплекснае практыкаванне побач спіны таліі, ягадзіц.

(5) Сагніце ногі і моцна пацягніце

Сярод практыкаванняў для паляпшэння сілы таліі жорсткая цяга, несумненна, з'яўляецца найбольш эфектыўнай.Комплекснае практыкаванне побач спіны таліі, ягадзіц.