Навіны

Выкарыстанне прысяданняў са штангай вельмі карысна, але вы павінны сапраўды разумець правільнае становішча прысяданняў са штангай і можаце гэта зрабіць!Дык чым жа карысныя прысяданні са штангай?Як зрабіць правільнае становішча штангі ў прысяданні?Мы прымаем вас добрае разуменне!

Па-першае, палепшыць сілу цела найбольш эфектыўныя дзеянні

Прысяданні называюць «каралём сілавых трэніровак».Гэта проста.У прысяданні задзейнічана найбольшая колькасць груп цягліц, а калі ўлічваць апору, задзейнічаны амаль усе шкілетныя мышцы.Навукоўцы вымералі колькасць працы, якая выконваецца ў многіх рухах.Пры аднолькавай вазе прысяданне стварае больш за ўсё працы, амаль у два разы больш, чым жорсткая цяга, і ў пяць разоў больш, чым жым лежачы.У прысяданні можа выкарыстоўвацца большая вага, чым у жорсткай цягі, і значна больш, чым у жыме лежачы.Паколькі гэта глыбокі рост сістэмнай сілы, эфект значна падрыхтоўчы, чым іншыя дзеянні.

Два, самае эфектыўнае рух для павелічэння мускулатуры ўсяго цела

Прысяданне - гэта складаны рух з падвойным суставам, і пры прысяданні арганізм вылучае больш за ўсё гармону росту, таму прысяданне з вялікай вагай не толькі спрыяе росту цягліц ног, але і росту цягліц усяго цела.Акрамя таго, прысядаць так шмат дзеянняў, у параўнанні з іншымі рухамі, не толькі палепшыць акружнасць цягліц, а таксама палепшыць шчыльнасць цягліц, гэта значыць, зрабіць мышцы становяцца больш дынамічнымі.

Прысяданні са штангай можна выконваць не толькі з-за моцнага аб'ёму сэрца і лёгкіх, але і для таго, каб трэніраваць мышцы сцёгнаў і ягадзіц, а таксама для таго, каб трэніраваць працу сэрца і павялічваць аб'ём лёгкіх.А прысяданні са штангай выдатна падыходзяць для нарошчвання сілы ўсяго цела, а таксама цягліц па ўсім целе.

Правільная пастава для прысяданняў са штангай

Вы можаце выбраць стан з нагамі на шырыні плячэй або на шырыні плячэй, трымаючыся за грудзі і падцягваючы талію і жывот, а таксама трымаючы штангу ззаду або перад шыяй.

Працэс дзеянняў:

Практыкуючы напружвае талію і жывот, павольна згінае калені, дазваляючы цэнтру цяжару цела апусціцца да вугла 90 градусаў або менш, затым робіць паўзу, а затым канцэнтруе мышцы ног і ягадзіц, каб хутка вярнуцца ў зыходнае становішча.

Патрабаванні да дзеянняў:

1. Падчас дзеяння падцягніце талію і жывот.

2, калена падчас руху не павінна перавышаць пальцы ног.

3. Удых пры прысяданні і выдых пры ўставанні.

4. Калі прысяданне са штангай цяжкае, рэкамендуецца, каб таварыш абараняў яго з аднаго боку, таму што прысяданне са штангай з вялікай вагай з'яўляецца адносна небяспечным практыкаваннем.