Мышцы пляча - самая важная частка мышачнай тканіны ўсёй верхняй часткі цела.Пабудова шырокіх і поўных плячэй можа не толькі зрабіць людзей больш абароненымі, але і дапаможа вам атрымаць мадэльную постаць і зрабіць лініі цягліц усёй верхняй часткі цела больш плыўнымі.Некаторыя людзі кажуць, што трэніроўка пляча - гэта палова поспеху, на самай справе гэты прысуд не беспадстаўны.Паглыблены аналіз структуры пляча, 2 фітнес-рухі з гантэлямі, якія дапамогуць вам развіць шырокія плечы.
Гантэлі - вельмі распаўсюджаны фітнес-інструмент у нашым паўсядзённым жыцці.Існуе незлічоная колькасць фітнес-рухаў, распрацаваных з гантэлямі.Для трэніроўкі цягліц пляча гантэлі незаменныя, таму што выкарыстанне трэніровак з гантэлямі можа пазбегнуць з'яўлення асіметрыі пляча, але таксама дапаможа нам дасягнуць больш ідэальнага эфекту трэніроўкі.
Нашы мышцы пляча ў асноўным складаюцца з трох частак: пярэдняй дэльтападобнай, сярэдняй дэльтападобнай і задняй дэльтападобнай цягліц.Падчас практыкаванняў важна раўнамерна сфармаваць усе тры мышцы.Калі інтэнсіўнасць трэніровак не збалансавана, гэта можа прывесці да траўмаў, і мышцы пляча не будуць прыгожымі.Каб раўнамерна развіваць дэльтападобную мышцу, трэба дадаць некалькі практыкаванняў з гантэлямі, каб належным чынам стымуляваць пазначаную вобласць.
Штуршок гантэлей плячыма стоячы або седзячы
Гэта адно з лепшых рухаў цягліц пляча, якія вы можаце зрабіць.Вы можаце займацца стоячы або седзячы, але ў кожнага ёсць свае перавагі і недахопы.Жымы гантэлей стоячы стымулююць пярэдні, сярэдні і задні аддзелы значна больш, чым седзячы, а таксама стымулююць асноўныя мышцы.
У той жа час вага ў становішчы стоячы часта крыху менш, чым у становішчы седзячы, што прыводзіць да вельмі абмежаванага эфекту трэніроўкі для мышачнай сілы, а становішча седзячы адносна простае, што вельмі зручна для фітнесу.Гэтыя два віды метадаў навучання, мы можам выбраць у адпаведнасці з іх рэальнай сітуацыяй.
Нахіліце гантэлі роўна на бакі
Нахіляючыся ў адзін бок, мы пазбягаем выхаду надостной мышцы ў найбольш актыўны дыяпазон рухаў, што дазваляе трэніраваць сярэднюю дэльтападобную цягліцу ў межах абмежаванага дыяпазону рухаў сустава.Робячы гэта, сачыце за тым, каб спыніцца, калі рука, якая трымае гантэлю, будзе паралельна зямлі, каб пазбегнуць дадатковай стымуляцыі задняга канатика.
Час публікацыі: 20 мая 2022 г