Навіны

1. Важна добра разагрэцца

Пры выкарыстанні гантэлей для фітнесу варта адзначыць дастатковую размінку перад трэніроўкай, уключаючы 5-10 хвілін аэробных трэніровак і расцяжку асноўных цягліц цела.

2, дзеянне стабільнае і не хуткае

Не рухайцеся занадта хутка, асабліва стабільнасць таліі і жывата вельмі важная, трэніровачныя рухі, каб пазбегнуць аднаго, баланс усяго цела з'яўляецца найбольш важным, у дадатак да стандартнага руху, утрымліваючы рух гантэлі, хоць гэта не так складана, але павінна быць стандартным.

3, выправа траўмы траўмы

Калі не на месцы, хутчэй за ўсё, трэніруюцца ня тыя мышцы.Калі локцевы сустаў умерана сагнуты, пры няправільнай паставе лёгка нанесці траўму.Пасля практыкаванні расслабцеся, што спрыяе развіццю даўгіх ліній і абцякальнай мускулатуры.

4, рэгуляванне стабільнасці дыхання

Варта звярнуць увагу на метад дыхання, звычайна адвядзенне грудной клеткі або ўверх пры ўдыху, прывядзенне або апусканне пры выдыху.Кажучы простымі словамі, ён выдыхаецца, калі вы напружваецеся, і пры неабходнасці вы можаце выдаць гук, каб умацаваць свае сілы.

5, Выберыце прыдатныя гантэлі

Перш чым выкарыстоўваць фітнес з гантэлямі, каб выбраць якасць уласных гантэлей, мэтай практыкаванняў з'яўляецца павелічэнне мышачнай масы, лепшы выбар гантэлей з нагрузкай 65% -85%.

Заўвага: калі кожны раз можна падняць груз 10 кг, вы павінны выбраць вага ад 5 да 8 кг гантэлі практыкаванні.

6. Час і час трэніровак

Займайцеся 5-8 групамі, кожнае групавое дзеянне 6-12 разоў, хуткасць дзеяння не павінна быць занадта высокай, інтэрвал кожнай групы 2-3 хвіліны.Занадта вялікая або занадта малая нагрузка, занадта доўгі або занадта кароткі інтэрвал, эфект не будзе добрым.

7, Не павялічвайце ўсляпую

Не варта для таго, каб гнацца за хуткасцю пахудання, выбіраць цяжкавагавыя гантэлі, трэба ведаць, што эфект пахудання не прапарцыйны вазе гантэлі!Тое, што вам падыходзіць, лепш за ўсё.